உடல் எடை குறைப்பு: சித்த மருத்துவ இரகசியங்களும், ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் மாற்றங்களும்!

திடீர் உடல் எடை அதிகரிப்பா? கவலை வேண்டாம்! சித்த மருத்துவம் சொல்லும் எளிய வழிகளைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்வைப் பெறுங்கள்.

இன்றைய காலக்கட்டத்தில் உடல் பருமன் என்பது பலரது வாழ்க்கையையும் ஆட்கொள்ளும் ஒரு சவாலாக மாறிவிட்டது. ஆறே மாதத்தில் அடையாளம் தெரியாத அளவுக்கு உடல் எடை அதிகரித்து, 'எப்படி இவ்வளவு எடை கூடியது?' என்று புரியாமல் திகைத்து நிற்கும் முகங்கள் ஏராளம். உடல் எடை குறைப்பது என்பது எத்தனையோ முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் சாத்தியமில்லாத ஒன்றாகத் தோன்றுகிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். சித்த மருத்துவர் டாக்டர் மீனா நாச்சியார், உடல் பருமன் எனும் புதிருக்கான தீர்வுகளை மிகத் தெளிவாக விளக்குகிறார்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதன் மர்மம்: சித்த மருத்துவப் பார்வை

உடல் பருமனுக்குக் காரணம் என்ன என்று ஆராய்ந்தால், நம் உடம்பில் 'கபம்' அதிகரித்த நிலையே முக்கிய காரணம் என்கிறார் டாக்டர் மீனா. செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, போதிய உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை கபத்தை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. இது உடல் எடையை மெதுவாக ஆனால் திடமாக கூட்டுகிறது. ஆனால், வெளிப்புறத் தோற்றத்தை மட்டும் வைத்து உடல் பருமனை எடைபோடக் கூடாது.

உடலுக்கு உள்ளே நிகழும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளும் உடல் எடை அதிகரிக்க ஒரு முக்கிய காரணம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். அதே சமயம், மன அழுத்தம் (ஸ்ட்ரெஸ்) அதிகமாக இருக்கும்போதும் உடல் எடை கூடுமாம்! மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, நம் உடலில் கார்டிசால் (Cortisol) ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது எதிர்கால தேவைக்காக கொழுப்பைச் சேமிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது. எனவே, மன அழுத்தம் ஒரு மறைமுகக் கொழுப்புக் கிடங்காக செயல்படுகிறது.

விரைவான எடை இழப்பின் மாயை: ஆரோக்கியமற்ற பாதைகள்

இன்றைய சமூக வலைத்தளங்களில், 100 நாட்களில் 40 கிலோ, 120 நாட்களில் 50 கிலோ என அதிரடி எடை இழப்புச் சவால்கள் கண்ணில் படுகின்றன. பலர் இதனைப் பின்பற்றி விரைவான முடிவுகளைப் பெறலாம். ஆனால், இது உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானதா? டாக்டர் மீனாவின் பதில் 'இல்லை'. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது மாதத்திற்கு ஒன்று முதல் அதிகபட்சம் இரண்டு கிலோ வரை மட்டுமே இருக்க வேண்டும். மிக மிகச் சிறந்தது, மாதம் ஒரு கிலோ எடை குறைப்பதுதான். ஒரு 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க கிட்டத்தட்ட 8 முதல் 10 மாதங்கள் ஆகலாம். இதுதான் நம் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்காத ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை. உடனடி நிவாரணத்தை நாடி, 'க்ராஷ் டயட்' போன்றவற்றை மேற்கொள்வது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உண்ணாமல் இருப்பதும், ஜங்க் ஃபுட்டும்: ஒரு தவறான புரிதல்

"உடல் எடை குறைப்புக்காக நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல் இருக்கிறேன்" என்று கூறுபவர்கள் இன்று மிக அதிகம். ஆனால், இதுவும் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற அணுகுமுறை என்கிறார் டாக்டர் மீனா. காலையில் இருந்து சாப்பிடாமல் இருப்பவர்கள், மாலை 7 மணி அளவில் கடுமையான உணவு வேட்கைக்கு (சுகர் கிரேவிங்) ஆளாவார்கள். அப்போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை விடுத்து, ஜங்க் ஃபுட் வகைகளை அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிடுவார்கள். இது எடை இழப்புக்கு உதவுவதில்லை. மாறாக, அதிக உடல் எடையையே ஏற்படுத்தும். எனவே, நாள் முழுவதும் சாப்பிடாமல் இருப்பது என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் வழி அல்ல.

சரியான உணவுமுறை: சித்த மருத்துவ வழிகாட்டுதல்

"சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அளவாக சாப்பிடுங்கள்!" இதுவே சித்த மருத்துவம் சொல்லும் அடிப்படை விதி. உடல் எடை குறைப்பிற்கான உணவுமுறையைப் பற்றிப் பேசும்போது, உணவு உண்ணும் நேரம் முக்கியம். சிலருக்கு 12 முதல் 13 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, இரவு உணவை 7 மணிக்கு முடித்துவிட்டு, அடுத்த நாள் காலை 7:30 மணிக்கு மேல் உணவை ஆரம்பிக்கலாம். இது உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும். ஆனால், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இதைத் தவிர்க்கலாம். அவர்களின் வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்தே இந்த முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூன்று வேளை சாப்பிடுவது தவறு இல்லை. அரிசி உணவும் தவறு இல்லை. ஆனால், குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். நிறைய காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதற்காக முழுமையாக சாலட்களை மட்டுமே உண்பதும் தவறு. ஒருவேளை சாலட் எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அதனுடன் பயிர் வகைகள், முட்டை போன்ற புரதச் சத்துக்களைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கவும் புரதச்சத்து அவசியம்.

சர்க்கரை நோய் இல்லாதவர்கள் நிறைய பழங்களைச் சாப்பிடலாம். சர்க்கரை நோயாளிகள் என்றால், பப்பாளி (கொஞ்சம் காயாக), ஒரு சின்ன பவுல் மாதுளை போன்ற பழங்களை அளவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளையும், அவரைக்காய், கத்திரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளையும் அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

வீட்டு வைத்தியங்களின் மகிமை: நம் சமையலறை ஒரு மருந்தகம்!

சித்த மருத்துவம் பரிந்துரைக்கும் சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் உடல் எடை குறைப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் கபம் அதிகரித்த நிலைக்கு, லவங்கப்பட்டை (பிரியாணி பட்டை) ஒரு அருமையான தீர்வு. அரை ஸ்பூன் லவங்கப்பட்டை பொடியை இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரில் போட்டு, ஐந்து நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, வடிகட்டி காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாம். இது உடலை நச்சுத்தன்மையிலிருந்து நீக்க (டீடாக்ஸ்) உதவும்.

இதேபோல், எலுமிச்சையைத் தோலுடன் சேர்த்து அரைத்து, வடிகட்டி, அதனுடன் வெந்நீர் கலந்து அருந்தலாம். இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நல்ல பலனளிப்பதாக டாக்டர் மீனா கூறுகிறார். க்ரீன் டீ உடல் எடையைக் குறைக்க சிலருக்கு உதவினாலும், பலருக்கு அது பெரிய அளவில் பலனளிப்பதில்லை. அதற்குப் பதிலாக சுக்குமல்லி காபி குடிப்பது செரிமான மண்டலத்தைச் சீராக்கி, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

காலம் காலமாக "சுடுதண்ணியில் தேன் கலந்து குடித்தால் எடை குறையும்" என்று ஒரு கருத்து நிலவி வருகிறது. ஆனால், டாக்டர் மீனா நாச்சியாரின் அனுபவத்தில், இந்தப் பழக்கம் பெரிய அளவில் எடை இழப்புக்கு உதவுவதில்லை என்று தெளிவுபடுத்துகிறார். எனவே, எல்லா பரம்பரை வைத்தியங்களும் எல்லோருக்கும் பலன் அளிப்பதில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சித்த மருந்துகள்: ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை

உடல் எடை குறைப்பிற்கான சித்த மருந்துகளைப் பொறுத்தவரை, மாத்திரைகளை விட பொடிகளும் (சூரணம்) கஷாயங்களும் சிறந்த பலன்களைத் தருகின்றன. காமாலை குடிநீர் (இது சித்த மருத்துவத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட கஷாயம்) போன்ற மருந்துகள் கஷாயமாக அருந்தப்படும்போது நல்ல பலனளிக்கின்றன. நத்தைசூரி சூரணம் போன்ற பொடி மருந்துகளும் எடை குறைப்புக்கு உகந்தவை.

ஆனால், ஒரு முக்கிய விதிமுறை என்னவென்றால், ஒரு சித்த மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் நாடி நிலையைப் பரிசோதித்த பின்னரே எந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்ய வேண்டும். ஒரு நோயாளிக்குக் கொடுக்கப்பட்ட அதே மருந்து மற்றொரு நோயாளிக்கு அதே பலனைத் தராது. உடல் தன்மைக்கேற்ப சிகிச்சை மாறுபடும்.

உங்கள் காலைப் பழக்கங்கள்: வெற்றியின் திறவுகோல்

"காலை எழுந்ததும் ஒரு ஸ்ட்ராங்கான காபி அல்லது டீ குடித்தால்தான் என் நாள் தொடங்கும்" என்று சொல்பவர்கள் பலர். ஆனால், இந்த பழக்கம் எடை குறைப்புக்கு மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் எழுந்தவுடன் காபி, டீயைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மாறாக, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்தி, சற்று நேரம் கழித்து, நாம் மேலே குறிப்பிட்ட லவங்கப்பட்டை கஷாயத்தை அருந்தலாம். அதன் பிறகு அரை மணி நேரம் இடைவெளி விட்டு உங்கள் வழக்கமான காபி, டீயை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த சிறிய மாற்றம் உங்கள் எடை குறைப்புப் பயணத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடை குறைப்பு என்பது வெறும் உணவு கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல; அது ஒரு முழுமையான வாழ்வியல் மாற்றம். சித்த மருத்துவம் கூறும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, ஆரோக்கியமான உணவு, சரியான உடற்பயிற்சி, மன அமைதி ஆகியவற்றுடன் பொறுமையாகவும், விடாமுயற்சியுடனும் செயல்பட்டால், நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பெற்று, நிறைந்த வாழ்வைப் பெறலாம். இந்த மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பகிர்ந்த சித்த மருத்துவர் டாக்டர் மீனா நாச்சியாருக்கு மனமார்ந்த நன்றிகள்!