ஓய்வில்லா மனமும், உறங்காத கண்களும்: உங்கள் தூக்கத்தை மீட்கும் பாரம்பரிய ரகசியங்கள்!

இரவு முழுவதும் புரண்டு படுத்தாலும், கண்களுக்கு உறக்கம் வரவில்லையா? நம் முன்னோர்களின் அற்புத ரகசியங்கள் இதோ!

பலருக்கும், குழந்தைகளிலிருந்து பெரியவர்கள் வரை, இன்று ஒரு பொதுவான சவால் என்னவென்றால், இரவு நேரத்தில் நல்ல உறக்கம் கிடைப்பதில்லை என்பதுதான். கடிகாரம் நள்ளிரவு இரண்டையும், மூன்றையும் கடந்தும், கண்கள் மூட மறுக்கின்றன. படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுத்தாலும், மனம் ஓய்வின்றி அலைபாய்கிறது. பலர் "தூக்கமே வரவில்லை" என்று புலம்பினாலும், திருவண்ணாமலை வள்ளலார் மிஷனைச் சேர்ந்த சாது ஜனகராமன் அவர்களின் கூற்றுப்படி, இது வெறும் தூக்கமின்மைப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, நாம் தூங்கும் முறையிலேயே உள்ள அடிப்படைத் தவறுதான் இதற்குக் காரணம்.

தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் நவீனப் பிசாசு: கைப்பேசி

"தூக்கம் வரவில்லை, அதனால் போனை நோண்டுகிறேன்" என்று நாம் பொதுவாகச் சொல்லும் காரணம், உண்மையில் ஒரு மாயை என்கிறார் சாது ஜனகராமன். கைப்பேசியை நோண்டும் பழக்கம், இரவு இரண்டு மணி, மூன்று மணி வரை நீடிப்பது, நமது தூக்கச் சுழற்சியைக் கடுமையாகப் பாதிக்கிறது. உண்மையில், நாம் களைப்பினால் தூங்குகிறோமே தவிர, இயல்பாகப் படுக்கைக்குச் சென்றதும் வரும் ஆழமான உறக்கத்தை இழந்துவிடுகிறோம்.

அறிவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், கைப்பேசிகளிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue light) மற்றும் அல்ட்ரா லைட் (Ultra light) போன்றவை நமது மூளையைத் தூண்டி, அது தொடர்ந்து செயல்பட வைக்கிறது. இதனால், உடல் ஓய்வை நாடினாலும், மனம் தூக்கத்திற்குத் தயாராக மறுக்கிறது. சாதுஜி மேலும் ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் உண்மையைச் சொல்கிறார்:

"இரண்டு, மூன்று மணி வரை கைப்பேசியைப் பார்த்துவிட்டு, பிறகு தூங்கி, காலை 9, 10 மணிக்கு எழுவது ஒரு மனநோய்!"

நமது மனம் சும்மா இருக்க விடாமல், எதையாவது தேடி ஓடிக்கொண்டே இருப்பது ஒரு பெரிய மனநலப் பிரச்சனை. ஓய்வு நேரங்களில், ஐந்து நிமிடங்கள் கூட சும்மா இருக்க முடியாமல், அடுத்த அறிவிப்பு என்ன என்று கைப்பேசியைத் தேடும் பழக்கம், நமது அன்றாட வாழ்வையே பாதிக்கும் ஒரு ஆபத்தான சங்கிலித் தொடர்.

இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல, ஓய்வுபெற்ற பலரும் வேலை இல்லாத காரணத்தால் அரசியல் செய்திகளிலும், சமூக வலைத்தளங்களிலும் மூழ்கி, நள்ளிரவு வரை கண் விழித்திருப்பது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்வியல் முறை. இப்படிப்பட்ட வாழ்க்கை முறை நமது குறிக்கோள்களையும், உழைப்பையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நாம் சிந்திக்க வேண்டும். அதிகாலையில் எழும் வழக்கத்தை இழந்து, பகல் முழுவதும் களைப்புடன் இருப்பதற்கு இந்த வாழ்வியல் மாற்றமே முக்கியக் காரணம்.

தூக்கமின்மைக்கு ஆயுர்வேதப் பார்வை: குடலே ஆதாரம்!

ஆயுர்வேதத்தின் படி, நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், நிம்மதியான உறக்கத்திற்கும் வயிறு மற்றும் செரிமான மண்டலமே அடிப்படை. முதுகுத்தண்டுப் பிரச்சனை, மூட்டு வலி, தலைவலி என எந்தப் பிரச்சனைக்கும் ஆயுர்வேதத்தில் வயிறு சார்ந்த சிகிச்சையே அளிக்கப்படுகிறது. காரணம், அனைத்து நோய்களின் வேரும் வயிறிலேயே உள்ளது. வாதம், பித்தம், கபம் ஆகிய மூன்றும் சமநிலையில் இருக்க, முதலில் வயிறு சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், உடல் கழிவுகள் முறையாக வெளியேற வேண்டும். இது சீராக இருக்கும்போதுதான், நமது உடல் மற்றும் மனம் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகி, நல்ல தூக்கம் தானாகவே வரும்.

பாரம்பரிய எண்ணெய் குளியலின் மகிமை

நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறவும், வாத பித்தத்தைச் சமப்படுத்தவும் ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கும் அற்புதமான வழிமுறை, வாரம் இருமுறை எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிப்பது. நல்லெண்ணெயைச் சிறிது சூடுபடுத்தி, அதில் கறிசலாங்கண்ணி பொடி சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அல்லது தரமான ஆயுர்வேத தைலங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் முழுவதும், உச்சந்தலை முதல் உள்ளங்கால் வரை நன்கு தேய்த்து, அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை ஊறவிட வேண்டும்.

ஒரு முக்கியக் குறிப்பு: பலர் எண்ணெய் குளியல் எடுத்தால் சளி பிடிக்கும், காய்ச்சல் வரும் என்று அஞ்சுகின்றனர். சாது ஜனகராமன் இதை மறுக்கிறார். "உடலுக்குள் தேங்கியுள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றும் ஒரு செயல்பாடுதான் சளி பிடித்தல். தொடர்ந்து வாரம் இருமுறை எண்ணெய் தேய்த்துக் குளிக்கும்போது, உடல் கழிவுகளை வெளியேற்றி சுத்தமாகி, இந்த அறிகுறிகள் தானாகவே மறைந்துவிடும்" என்கிறார். முதல் முறை அல்லது எப்போதாவது குளிப்பவர்களுக்கு இந்த அனுபவம் ஏற்படலாம். ஆனால், இதை ஒரு வழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளும்போது, உடல் அதற்குப் பழகி, அற்புதமான பலன்களைத் தரும்.

எண்ணெய் குளியலுக்குப் பின் பின்பற்ற வேண்டியவை:

• குளிப்பதற்கு வெந்நீர் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• அன்றைய தினம் தயிர், மோர், கீரை போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். எளிமையான, லேசான உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.
• பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• மாலை 7-8 மணிக்கெல்லாம் படுத்து உறங்க முயற்சிக்கவும்.
• தாம்பத்திய உறவைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எண்ணெய் குளியலின் முழுப் பலன்களையும் உடல் பெற முடியும். எண்ணெய் குளியலுக்குப் பின் சிலருக்கு தலைவலி ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, குளித்து முடித்த பின் உச்சந்தலையில் 'ராசநாதி சூரணம்' என்ற ஆயுர்வேதப் பொடியைத் தேய்க்கலாம். இது தலைவலியைத் தடுத்து, உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். காலை நேரமே எண்ணெய் குளியலுக்கு உகந்த நேரம். பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்த்து, மற்ற பணிகளைச் செய்யலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கும், ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் பஞ்சகற்ப குளியல்!

எண்ணெய் குளியலுக்குப் பிறகும் தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தப் பிரச்சனை தீவிரமாக இருப்பவர்களுக்கு, சித்த மருத்துவத்தில் ஒரு அற்புதமான தீர்வு உள்ளது: 'பஞ்சகற்ப குளியல்'. ஐந்து கருப்புப் பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்தப் பொடி, ஆழ்ந்த உறக்கத்தையும், மன அமைதியையும், முகப் பொலிவையும் தரக்கூடியது.

பஞ்சகற்ப குளியல் செய்முறை:

தேவையான பொருட்கள்:

• கடுக்காய்
• கஸ்தூரி மஞ்சள்
• வேப்பம்பருப்பு
• நெல்லி வற்றல்
• வெள்ளை மிளகு

இந்த ஐந்து பொருட்களையும் சம அளவில் எடுத்து, நன்கு அரைத்து பொடியாக்கிக் கொள்ளவும். காய்ச்சாத பசும்பாலில் இந்தப் பொடியைக் கட்டியில்லாமல் கரைத்து, அடுப்பில் வைத்து லேசாக சூடுபடுத்தவும் (கொதிக்க விடக்கூடாது). ஒரு நறுமணம் வந்து ஆவி வரும்போது அடுப்பை அணைத்து விடவும். சூடு பொறுக்கும் நிலையில், உச்சந்தலை முதல் உள்ளங்கால் வரை உடல் முழுவதும் தடவி, அரை மணி நேரம் ஊறவிடவும். மிளகு இருப்பதால், கண்ணை மூடிக்கொண்டு குளிப்பது நல்லது. சோப்பு எதுவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த குளியல் அன்று இரவே அற்புதமான தூக்கத்தை வழங்கும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்ட முகக் கருவளையங்களும் நீங்கி முகம் பிரகாசிக்கும்.

மன அமைதிக்கு மூலிகைகளும், வாழ்வியல் மாற்றங்களும்

தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு (Anxiety) மூலிகை ரீதியான தீர்வாக 'வல்லாரை' பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான மூலிகை ('Emotional Control Herbal'). மாமிச உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்த்து, சுத்த சைவ சாத்வீக உணவுகளை உட்கொள்வது மனதை அமைதிப்படுத்தும். மேலும், தியானம் (Meditation), பிராணாயாமம் (Pranayama) மற்றும் ஆன்மீகப் பயிற்சிகள் மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஆழ்ந்த அமைதியைப் பெற உதவும். அடுத்தவரின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது, இறுதியில் நம் தூக்கத்தையே கெடுக்கும் என்ற 'கர்ம நியதி'யையும் சாது ஜனகராமன் நினைவூட்டுகிறார்.

இன்றைய அவசர உலகில், நாம் தொலைத்த நிம்மதியான தூக்கத்தை, நம் பாரம்பரிய வாழ்வியல் முறைகள் மற்றும் சித்த, ஆயுர்வேத வைத்தியங்கள் மூலம் மீண்டும் பெற முடியும் என்பதை இக்கட்டுரை தெளிவுபடுத்துகிறது. எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, ஆரோக்கியமான, அமைதியான வாழ்வை வாழ்வோம்!