வைட்டமின் பி12 குறைபாடு: மறதி முதல் சோர்வு வரை! மாயன் செந்தில்குமார் கூறும் இயற்கை தீர்வுகள்!

மறதி, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் என பல பிரச்சனைகளுக்கு மூல காரணம் வைட்டமின் பி12 குறைபாடுதான்! இதை எப்படி சரி செய்வது? வாங்க பார்ப்போம்.

வைட்டமின் பி12: ஒரு மர்மமான ஆனால் முக்கியமான சத்து!

காஸ்மோ ஹெல்த் நேயர்களுக்கு அன்பான வணக்கம்! நான் உங்கள் மாயன் செந்தில்குமார். இன்றைய மருத்துவப் பகுதி மிகவும் சிறப்பானது, ஏனென்றால் நாம் அன்றாடம் சந்திக்கும் பல உடல்நலக் கோளாறுகளுக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கும் ஒரு முக்கியக் காரணத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு. இது சாதாரணமான ஒரு குறைபாடு என்று கருதி பலர் அலட்சியப்படுத்துகிறார்கள். ஆனால், நம் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனுக்கும், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் பி12 அத்தியாவசியமானது.

சிலருக்கு எப்போதும் ஒரு சோர்வு, “நாளை செய்யலாம், இன்று களைப்பாக இருக்கிறது” என்று தள்ளிப்போடும் மனநிலை, சிறிய வேலை செய்தாலும் மூச்சு வாங்குவது, தூக்கம் வராமல் தவிப்பது எனப் பல அறிகுறிகள் இருக்கும். இவை எல்லாவற்றுக்கும் பொதுவான சோர்வு என்று முத்திரை குத்திவிடுகிறோம். ஆனால், இந்த அறிகுறிகள் எல்லாம் நமது உடலில் வைட்டமின் பி12 பற்றாக்குறையின் எச்சரிக்கை மணிகள் என்பதை நாம் உணர்வதில்லை. இது நமது ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடுகிறோம்.

அறிகுறிகள்: உடல் சொல்லும் கதைகள்

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பல நேரங்களில் மற்ற நோய்களின் அறிகுறிகளுடன் குழப்பப்படலாம். ஆனால், உற்று நோக்கினால், நம் உடல் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் பற்றாக்குறையைத் தெளிவாகவே வெளிப்படுத்தும். குறிப்பாக, அதிக மறதி. முக்கிய விஷயங்களைக் கூட, தினசரி செய்ய வேண்டிய பணிகளைக் கூட மறந்துவிடுகிறோம். ஒரு பொருளை வைத்துவிட்டு எங்கு வைத்தோம் என்று தேடுவது, சொல்ல வந்ததை மறந்துவிடுவது போன்றவை அன்றாட நிகழ்வுகளாக மாறலாம். இது டோபமின் சமநிலையின்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது.

சோர்வு, தலைச்சுற்றல், இரத்தமின்மை போன்ற அறிகுறிகள் பொதுவாகக் காணப்படும். அத்துடன், நமது இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சீரற்று இருக்கும் – திடீரென குறைந்து, திடீரென அதிகரித்து, ஒரு நிலையான கட்டுப்பாடு இல்லாமல் இருக்கும். சரியான தூக்கம் இல்லாமல் போவது, வயிற்றில் உப்புசம் ஏற்படுவது, அடிக்கடி ஏப்பம் வருவது, சிறிது தூரம் நடந்தாலே மூச்சு வாங்குவது, முடி கொட்டுவது, கண் பார்வை குறைவது, ஏன் சில சமயங்களில் தோலில் வெண்புள்ளிகள் (மெலனின் குறைபாடு) தோன்றுவது போன்ற பல பிரச்சனைகளுக்கும் வைட்டமின் பி12 குறைபாடே காரணமாகிறது. இந்த அறிகுறிகள் ஒவ்வொன்றும் நம் உடல் பி12-க்காக ஏங்குவதைக் குறிக்கிறது.

காரணங்கள்: நாம் அறியாத வாழ்க்கை முறை தவறுகள்

இந்த பி12 குறைபாடு ஏன் ஏற்படுகிறது? பெரும்பாலும், நமது நேரம் தவறிய உணவுப் பழக்கங்கள், சீரற்ற தூக்க முறைகள், மற்றும் இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவது போன்ற எளிய காரணிகளால்தான். நாம் வாழும் வேகமான வாழ்க்கை முறையில், நமது உடல் நலனைப் புறக்கணித்துவிட்டு, வேறு பல விஷயங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம். இவை படிப்படியாக நமது உடலில் வைட்டமின் பி12 அளவுகளைக் குறைத்து, பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன.

பி12 குறைபாட்டிற்கு இயற்கை வழியில் தீர்வுகள்: மூதாதையர் ரகசியங்கள்!

நமது முன்னோர்கள் இயற்கையுடன் இணைந்து வாழ்ந்தனர். அவர்களின் உணவுமுறைகளிலும், வாழ்க்கை முறையிலும் பல ஆரோக்கிய ரகசியங்கள் புதைந்துள்ளன. வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைப் போக்க நாம் மருந்துகளைத் தேடி அலைய வேண்டியதில்லை. நம் சமையலறையிலும், நாட்டு மருந்து கடைகளிலும் கிடைக்கும் எளிய பொருட்களைக் கொண்டும், சில வர்மப் பயிற்சிகளின் மூலமும் இதைச் சரிசெய்யலாம்.

உணவே மருந்து: எளிய உணவுப் பழக்கங்கள்

உணவு என்பது வெறும் பசியைப் போக்குவது மட்டுமல்ல, அதுவே நோய்களைத் தீர்க்கும் மருந்துமாகும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு சில அற்புதமான உணவுப் பொருட்களை நமது தினசரிப் பழக்கவழக்கங்களில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்:

• ஜாதிக்காய் / ஜாதிப்பத்திரி பூ பவுடர்: இந்த மணம் மிக்க ஜாதிக்காய் ஒரு அற்புதமான மூலிகை. நாட்டு மருந்து கடைகளில் கிடைக்கும் ஜாதிக்காய் பவுடர் அல்லது ஜாதிப்பத்திரி பூ பவுடரை, இரவு படுக்கச் செல்லும் முன், ஒரு கால் டீஸ்பூன் அளவு எடுத்து சூடான பாலில் கலந்து அருந்தலாம். ஒரு வாரம் ஜாதிக்காய் பவுடர், அடுத்த வாரம் ஜாதிப்பத்திரி பூ பவுடர் என மாறி மாறி எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது நமது பி12 அளவுகளை ஒரு மாதத்திற்குள் அற்புதமாக மேம்படுத்தும். இது ஒரு பூஸ்டர் போல் செயல்பட்டு, நல்ல ஆற்றலை நமக்குத் தரும்.
• அவகாடோ ஜூஸ்: காலை வேளைகளில் அவகாடோ பழ ஜூஸ் அருந்துவது வைட்டமின் பி12-க்கு மிகச் சிறந்தது. ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் அவகாடோ ஜூஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நமது உடலுக்குக் கூடுதல் பலத்தைத் தரும்.
• கொத்தவரங்காய்: “கொத்தவரங்காய் என்றால் வாயுத் தொல்லை ஏற்படும்” என்று பலர் ஒதுக்குகிறார்கள். ஆனால், பச்சையாகச் சாப்பிடும்போது வாயுப் பிரச்சனை ஏற்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாலைந்து கொத்தவரங்காயைப் பச்சையாக மென்று சாப்பிடலாம். அல்லது, மிக்ஸியில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீருடன் நாலைந்து கொத்தவரங்காயைப் போட்டு ஜூஸ் போல அடித்து, வடிகட்டி அருந்தலாம். ஒரு வாரத்திற்கு இதைத் தொடர்ச்சியாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பி12 அளவுகள் அதிகரிக்கும்.
• பேரிச்சம்பழம் (கருப்பு டேட்ஸ்): உலர்ந்த கருப்பு பேரிச்சம்பழம் பி12-க்கு ஒரு அற்புதமான தீர்வு. தினமும் பத்து பேரிச்சம்பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும். “பத்து சாப்பிட்டால் தித்திக்கும்” என்று சிலர் கூறலாம். காலை இரண்டு, மதியம் இரண்டு, மாலை இரண்டு, இரவு இரண்டு எனப் பிரித்துச் சாப்பிடலாம். இது பி12 குறைபாட்டைப் போக்குவதுடன், தோலில் ஏற்படும் வெண்புள்ளிகள் (வெண்குஷ்டம்), மெலனின் குறைபாடு போன்ற பல தோல் நோய்களுக்கும் அருமருந்தாக அமையும்.
• கருப்பு கவனி & குதிரைவாலி அரிசி: நமது பாரம்பரிய அரிசி வகைகளில் கருப்பு கவனி அரிசிக்கு ஒரு தனிச் சிறப்பு உண்டு. ஒரு கால் கிலோ அல்லது ஒரு கிலோ கருப்பு கவனி அரிசியை வாங்கி, வெயிலில் காயவைத்து, லேசாக வறுத்து பொடி செய்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல், குதிரைவாலி அரிசியையும் தயார் செய்து, இரண்டையும் கலந்து வைத்துக்கொள்ளலாம். இதை தோசை மாவில் சேர்த்தோ, தனியாகக் கஞ்சியாகவோ செய்து தொடர்ந்து பத்து நாட்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் பிட்டாக இருக்கும், இரத்த அளவு மேம்படும், பி12 அளவுகள் கணிசமாக அதிகரிப்பதை டெஸ்ட் செய்து நீங்களே காணலாம்.
• கசகசா: நமது மன அமைதிக்கும், பி12 அதிகரிப்பிற்கும் கசகசா ஒரு நல்ல நண்பன். கசகசாவை லேசாகப் பொன்னிறமாக வறுத்து, ஒரு டப்பாவில் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள். சூடான பாலில் ஒரு கால் டீஸ்பூன் கசகசா சேர்த்து, நன்றாகக் கொதிக்கவைத்து அருந்தலாம். இது ஸ்ட்ரெஸ், ஆங்சைட்டி ஆகியவற்றைக் குறைத்து மன அமைதியைத் தரும். இதன் மூலம் பி12 தானாகவே மேம்படும். ஆனால், இதைத் தொடர்ந்து பத்து நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தக் கூடாது. பின்னர், இரண்டு மூன்று மாதங்கள் கழித்து மீண்டும் தேவைப்பட்டால் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சியும் வர்மக் கலைகளும்: நம் உடலின் ஆற்றல் மையங்கள்

உணவு முறைகளைப் போலவே, சில எளிய வர்மப் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலமும் வைட்டமின் பி12 அளவுகளை நாம் மேம்படுத்தலாம். நமது உடல் ஒரு அற்புதமான இயந்திரம், சரியான முறையில் தூண்டப்பட்டால், அது தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக்கொள்ளும் ஆற்றல் கொண்டது.

• தொப்புள் தூண்டுதல்: நமது தொப்புள் பகுதி ஆற்றல் மையங்களில் ஒன்று. நமது தொப்புளில் கையை வைத்து, லேசாக ஒரு சீண்டுதல் கொடுங்கள். இது நமது உடலின் இயக்கங்களைத் தூண்டி பி12 அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
• கை விரல் பயிற்சி: நமது ஐந்து விரல்களையும் நன்றாக இறுக்கிப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக ரிலீஸ் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் நமது உடலில் உள்ள இயக்கங்கள் தூண்டப்பட்டு, வைட்டமின் பி12 தானாகவே சுரக்க ஆரம்பிக்கும். திடீரென மயக்கம் வருவது போல உணரும்போதோ, மிகுந்த சோர்வாக இருக்கும்போதோ, அல்லது மறதி அதிகமாக இருக்கும்போதோ, வெறும் வயிற்றில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். விரல்களை இறுக்கி, ரிலீஸ் செய்யும் போது டக்கு டக்கு என்று விட்டுவிடாமல், லேசாக, மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும். இரவு படுக்கப் போகும் முன்பும் இதைச் செய்தால் நல்ல தூக்கம் வரும்.
• தாடை தட்டுதல்: நமது தாடைப் பகுதியில் ஒரு முக்கியமான தூண்டுதல் புள்ளி உள்ளது. இந்தப் பகுதியை விரல்களால் லேசாகத் தட்ட வேண்டும். வேகமாகவோ, பலமாகவோ குத்திவிடக்கூடாது. ஒரு பாம்பு கடிப்பது போல, லேசான பஞ்ச் கொடுப்பது போல, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 என்று ஏழு முறை மெதுவாகத் தட்டலாம். இந்த புள்ளி பி12 அளவுகளை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவும்.

பி12 குறைபாட்டின் நீண்டகால விளைவுகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு என்பது ஒரு சிறிய விஷயம் அல்ல. இதை அலட்சியப்படுத்தினால், நீண்டகால நோக்கில் நமது உடல் நலனைப் பெரிதும் பாதிக்கும். மெட்டபாலிசம் (உடலின் வளர்சிதை மாற்றம்) பாதிக்கப்படும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். வாதம், பித்தம், கபம் ஆகிய மூன்றும் சமநிலையில் இல்லாமல் போய், உடல் சூடு அதிகரிக்கும் அல்லது குறையும். சுவாசம் சீராக இருக்காது, மொத்தத்தில் நமது உடல் இயக்கங்கள் அனைத்தும் தடைபடும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளை நோக்கி!

ஆனால், கவலை வேண்டாம்! நான் மேலே குறிப்பிட்ட எளிய உணவு முறைகளையும், வர்மப் பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்து வந்தால், பி12 அளவுகள் தானாகவே சீரடையும். பி12 சரியான அளவில் இருக்கும்போது, உங்கள் மெட்டபாலிசம் மேம்படும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், வாதம், பித்தம், கபம் ஆகியவை சமநிலையில் இருக்கும், உடல் சூடு சீராக இருக்கும், சுவாசம் நன்றாக இருக்கும், உங்கள் அன்றாட வேலைகள் அனைத்தும் சுலபமாக நடக்கும். ஒரு தெளிவான சிந்தனை, நல்ல பார்வை, அழகான முகம், ஆரோக்கியமான உடல், நீண்ட ஆயுளுடன் கூடிய அழகான வாழ்க்கையை வாழலாம்.

வைட்டமின் டி போல, பி12 தானாகவே மேம்பட்டுவிடும் என்று எண்ண வேண்டாம். இதற்கு சில போஷாக்கான உணவுகளும், எளிய பயிற்சிகளும் அவசியம். இந்த நல்ல விஷயங்களை உங்கள் நண்பர்களுடனும், குடும்பத்தினருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான சமுதாயத்தை உருவாக்குவோம். நன்றி, வணக்கம்!