ஸ்மார்ட் வாட்ச் தரும் மன உளைச்சல் முதல் திடீர் மாரடைப்பு வரை: ஆரோக்கியத்தின் உண்மை முகம்!

உங்கள் ஸ்மார்ட் வாட்சின் எண்ணிக்கை, ஜிம்மின் வேகம், ஜூஸின் சுவை இவை யாவும் உங்களை இதய நோய்க்கு அழைத்துச் செல்கின்றனவா?

ஸ்மார்ட் வாட்ச்: மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சவால்!

இன்றைய அவசர உலகில், தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்வில் பின்னிப் பிணைந்துவிட்டது. குறிப்பாக, ஸ்மார்ட் வாட்சுகள் நம் உடல்நலக் கண்காணிப்பில் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்கியுள்ளன. பலர் தங்கள் மணிக்கட்டில் அணிந்திருக்கும் இந்த சிறிய சாதனம், இதயத் துடிப்பு, படிகள், கலோரி எரிப்பு போன்ற தகவல்களை நொடிக்கு நொடி வழங்குகிறது. ஆனால், இது உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதா அல்லது மன அழுத்தத்திற்கான புதிய வாசலைத் திறக்கிறதா?

நம்மில் பலர், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற இலக்கோடு இந்த வாட்சுகளை அணிகிறோம். ஆனால், ஒன்பதாயிரம் படிகளுடன் நாள் முடிவடைந்தால் போதும், மனம் ஒருவித பதட்டத்திற்கும், குற்ற உணர்ச்சிக்கும் ஆளாகிறது. 'ஓ, இன்று இலக்கை எட்டவில்லையே' என்ற எண்ணம், ஒரு சிறிய டென்ஷனை உருவாக்குகிறது. இந்த டென்ஷன் வெறும் எண்ணமாக மட்டுமல்லாமல், உடல்ரீதியான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் அபாயம் உண்டு. ஆம், டாக்டர். சொக்கலிங்கம் அவர்கள் கூறுவது போல, இந்த மன அழுத்தமே பல சமயங்களில் மாரடைப்புக்குக் காரணமாக அமைகிறது.

ஸ்மார்ட் வாட்ச், உங்கள் இதயத் துடிப்பின் அளவை மட்டுமே காட்டும்; ஒரு மாரடைப்பு வரப்போகிறது என்பதையோ அல்லது வந்துவிட்டதையோ அது துல்லியமாக உணர்த்தாது. சில சமயங்களில், இதயத் துடிப்பு சற்றே அதிகரித்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, 'ஏதாவது பிரச்சனையா?' என்று உடனே பதற்றமடைவது இயல்பு. ஆனால், இந்த சிறிய மாறுதல்கள் பெரும்பாலும் இயல்பானவை. விஞ்ஞான வளர்ச்சி பாராட்டத்தக்கது என்றாலும், அதை நாம் எப்படிப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதில்தான் நம் ஆரோக்கியம் அடங்கியுள்ளது. தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு, மனதிற்கு ஒருவித அழுத்தத்தைக் கொடுத்து, தேவையற்ற டென்ஷனை அதிகரிக்கலாம். ஆனால், அதே சமயம், அருகில் ஒருவர் இருக்கும் பட்சத்தில், ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை அவசர காலத்தில் உயிர்காக்கும் உதவியாகவும் அமையலாம்.

உடற்பயிற்சியின் உண்மை நோக்கம்: உடல் மட்டுமல்ல, மனமும்!

உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கோ, தசைகளை உருவாக்குவதற்கோ மட்டுமல்ல. அது மனதிற்கும் உடலிற்கும் புத்துணர்ச்சி அளித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்வை நோக்கி இட்டுச் செல்ல வேண்டும். நடக்கும்போது, ஓடும்போது, நீந்தும்போது, உடல் அசைவில் மகிழ்ச்சி உண்டாக வேண்டும். 'என்டார்பின்' என்ற மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதே உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம்.

ஆனால், நடைப்பயிற்சியைக்கூட பலர் மன அழுத்தத்துடன் அணுகுகிறார்கள். கணவன் மனைவி அல்லது நண்பர்கள் இருவர் சேர்ந்து நடக்கும்போது, வீட்டில் நடந்த பிரச்சனைகளையோ, அலுவலக டென்ஷன்களையோ பேசி, சண்டையாக மாற்றிவிடுகிறார்கள். ஹீட்டட் டிஸ்கஷன் நடக்கும் போது, இதயத் துடிப்பு இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும், மன அழுத்தம் கூடும். ஒரு எளிய நடைப்பயிற்சிகூட, மன போராட்டக்களமாக மாறும் சூழலில், மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன.

ஜிம்முக்குச் சென்று மாதக்கணக்கில் பணம் செலுத்தி, குறித்த நேரத்திற்குள் சென்று, அதிக வேகத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற மனப்பான்மை பலரிடம் உள்ளது. 'அஞ்சு நிமிடம் தாமதமாகிவிட்டதே, இவ்வளவு நேரம் வொர்க் அவுட் செய்ய வேண்டுமே' என்ற எண்ணம், உள்ளுக்குள் ஒருவித டென்ஷனை உருவாக்குகிறது. இந்த மன அழுத்தம், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் பலனை முற்றிலுமாக சிதைத்துவிடுகிறது. உண்மையில், வாக்கிங் என்பது சுவாசத்தைப் போல, தண்ணீரைப் போல, இயற்கையான ஒரு செயல். அதைச் செய்யும்போது மனம் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால், சர்க்கரை, எடை குறைப்பு போன்ற எந்த ஒரு இலக்கையும் மனதில் சுமக்காமல், வெறும் நடையாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

ட்ரெட்மில்லின் தவறான பயன்பாடும் உடல் நலக் கேடும்

இன்றைய காலகட்டத்தில், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் திடீரென மாரடைப்பால் இறக்கும் செய்திகள் அதிகரித்து வருகின்றன. நல்ல உடற்கட்டுடன், ஃபிட்டாக தோற்றமளிப்பவர்கள் கூட ஏன் இப்படி திடீரென சரிந்து விடுகிறார்கள்? இதன் பின்னணியில் பல உண்மைகள் மறைந்துள்ளன. டாக்டர். சொக்கலிங்கம் அவர்கள் மிகத் தெளிவாக இதை விளக்குகிறார்: 'உடலின் வெளிப்புறத் தோற்றம் மட்டும் முக்கியமல்ல; உள் மனதின் அமைதியே மிக முக்கியம்.'

ஜிம் சென்றால், ட்ரெட்மில்லில் அதிக வேகத்துடன், சாய்வாக வைத்து (ஸ்லோப்) ஓடுவது பலரின் வழக்கம். இது ஒருவகையான தவறான உடற்பயிற்சி முறை. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகள், ட்ரெட்மில்லின் தவறான பயன்பாடு, குறிப்பாக 40 வயதை எட்டியவர்களுக்கு, 40% மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலையை உருவாக்குவதாகக் கூறுகின்றன. தசைகளையும் மூட்டுகளையும் வலுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இது தேய்மானத்தையே ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ட்ரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வேகத்தில் மட்டுமே செல்ல வேண்டும்; அதிக வேகம், அதிக சாய்வு போன்றவை உடல்நலக் கேடுகளை விளைவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி என்பது வேதனைக்குரியதாக இருக்கக் கூடாது. அது ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். உள்மனதில் மகிழ்ச்சி சுரக்கும் என்டார்பின் தான் நமக்குத் தேவை. இந்த என்டார்பின், இயற்கையாகவே நம் உடலில் சுரக்கும் மார்பின் போன்றது. இது மகிழ்ச்சியையும், நீண்ட ஆயுளையும் தருகிறது. மகிழ்ச்சியான மனம், உங்கள் உயிரியல் வயதை (Biological Age) குறைத்து, இளமையுடன் வாழ உதவுகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் VS இயற்கை உணவுகள்: சரியான தேர்வு எது?

இன்றைய ஜிம் கலாச்சாரத்தில், புரோட்டீன் பவுடர்கள், எனர்ஜி டிரிங்குகள், வைட்டமின் சப்ளிமெண்டுகள் போன்றவற்றை எடுப்பது மிக அத்தியாவசியமானது என்ற கருத்து நிலவுகிறது. ஆனால், இவையும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சவாலாக அமையலாம். டாக்டர். சொக்கலிங்கம் அவர்களின் அறிவுரை இதோ: 'புரோட்டீன் கட்டாயம் தேவை, ஆனால் அது இயற்கையான உணவு மூலங்களிலிருந்து கிடைக்க வேண்டும்.' அசைவ உணவுகளில் மட்டன், சிக்கன், முட்டையின் வெள்ளைக் கரு போன்றவை சிறந்த இயற்கை புரோட்டீன் மூலங்கள். சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் விற்கப்படும் புரோட்டீன் சப்ளிமெண்டுகளை 100% தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவே மருந்து: முழுப் பழங்கள், காய்கறிகள், தண்ணீர்!

• முழுப் பழங்கள்: பலர் ஜூஸ் அருந்துவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், முழுப் பழங்களையே உண்ண வேண்டும். 80-90 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், பற்கள் இல்லாதவர்கள் மட்டுமே ஜூஸ் அருந்தலாம். இளையோர் முழுப் பழங்களை உண்ணும்போது, அதில் உள்ள நார்ச்சத்து (ஃபைபர்) கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கத்தை சீராக்குகிறது.

• நிறைந்த காய்கறிகள்: ஏழு நிறங்களில் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும். இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

• தண்ணீர்: தினமும் மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துவது மிகவும் அவசியம். பலர் இதை அலட்சியப்படுத்துகிறார்கள்.

• உப்பு மற்றும் எண்ணெய்: ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் உப்பு சேர்க்கக் கூடாது. அதேபோல், எண்ணெய்ப் பயன்பாட்டையும் குறைக்க வேண்டும். 'ஆயிலை குறைத்து உங்கள் ஆயுளைக் கூட்டிக் கொள்ளுங்கள்' என்ற டாக்டர். சொக்கலிங்கத்தின் பொன்மொழி, எண்ணெயின் முக்கியத்துவத்தை உணர்த்துகிறது. நல்லெண்ணெய், அரிசித் தவிடு எண்ணெய், ஆலிவ் ஆயில், சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்றவை சிறந்தவை.

சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?

'சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று எதையும் வரையறுத்துக் கொடுக்க முடியாது,' என்கிறார் டாக்டர். சொக்கலிங்கம். ஒவ்வொருவரும் அவரவர் உடல்நிலைக்கும், வசதிக்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். WHO பரிந்துரையின்படி, ஆரோக்கியமான பலன்களைப் பெற குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முதல் 7 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வாக்கிங், சைக்கிளிங், நீச்சல் - எது சிறந்தது?

வாக்கிங், சைக்கிளிங், நீச்சல் ஆகிய மூன்றும் மிகச்சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள். இவை இதயத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் குறைக்கின்றன. இவை உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்து, நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகின்றன.

சிறப்புப் பரிந்துரை: இந்த மூன்றில், நீச்சல் உடற்பயிற்சி மிகவும் சிறந்தது. ஏனெனில், நீச்சல் செய்யும்போது, உடலின் எடை மூட்டுகளின் மீது விழாது. எனவே, மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் கூட நீச்சல் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். இது மூட்டுகளின் பலத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு மணிநேரம் ஒரே பயிற்சியைச் செய்யாமல், அரை மணிநேரம் சைக்கிளிங், அரை மணிநேரம் வாக்கிங், அரை மணிநேரம் நீச்சல் என கலவையாகவும் செய்யலாம்.

முக்கியமாக, ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போனால் வருத்தப்படக் கூடாது. உடற்பயிற்சி என்பது தண்டனையல்ல, அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பரிசு. மகிழ்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்து, இயற்கையான உணவை உண்டு, மன அமைதியுடன் வாழ்ந்தால், ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளை அடையலாம் என்பதே டாக்டர். சொக்கலிங்கம் அவர்களின் ஆழமான செய்தி.

இந்த அறிவுரைகளைப் பின்பற்றி, உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் பேணி, நோயற்ற வாழ்வை வாழ்வோம்!